Ăn đêm có tốt không?

0
158

Ăn đêm có tốt không là một trong những vấn đề được các bạn gái quan tâm tìm hiểu. Nhiều người cho răng ăn đêm sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí còn cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi, tuy nhiên cũng không ít người cho răng ăn đêm sẽ gây béo phì và làm mệt mỏi các bộ phận bên trong cơ thể, tại thời điểm đáng ra chúng đã được nghỉ ngơi. Vậy quan điểm nào là đúng, hãy để chúng tôi giúp bạn tìm câu trả lời.

Ăn đêm có tốt không?

Không thể phủ nhận những bữa ăn khuya luôn có một sức hấp dẫn không thể chối từ dù chúng ta đều đã biết việc làm này chẳng đem lại lợi ích gì cho sức khỏe. Thực tế, ăn đêm có tốt không là vấn đề đang gây tranh cãi rất nhiều bởi các nghiên cứu khoa học không có một kết luận nào rõ ràng. Tuy nhiên dựa trên khảo sắt thực tế, ăn đêm có hại nhiều hơn có lợi.

Ăn đêm có tốt không? 1
Ăn đêm có tốt không là vấn đề đang gây tranh cãi

Gây mất ngủ

Dù ăn khuya trước khi ngủ hay đã ngủ sau đó tỉnh dậy ăn khuya cũng đều sẽ ảnh hưởng đến độ “ngon” của giấc ngủ. Về cơ chế sinh học, cơ thể chúng ta về đêm sẽ có phần “rệu rã” và trở nên chậm chạp sau một ngày lao động mệt mỏi. Nếu liên tục nạp thức ăn chứa nhiều năng lượng sẽ gây rối loạn tiêu hóa, đặc biệt là kéo dài tình trạng mất ngủ triền miên. Về tác hại của thiếu ngủ, có thể chúng ta cũng đã biết: dễ căng thẳng, cáu gắt, mất cảm giác ăn ngon, làm việc thiếu năng suất và nhất là gây trầm cảm.

Ăn đêm có tốt không? 2
Dù ăn khuya trước khi ngủ hay đã ngủ sau đó tỉnh dậy ăn khuya cũng đều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ

Trào ngược Axit

Sau 22h là khoảng thời gian dạ dày cần được nghỉ ngơi, nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm chua hoặc chứa nhiều chất béo sẽ làm axit trong dạ dày bị trào ngược, đi lên thực quản và gây tức ngực, khó thở. Sáng hôm sau hiện tượng này có thể chấm dứt nhưng để lặp lại liên tục, axit trào ngược sẽ dẫn đến rối loạn chức năng tiêu hóa, hình thành tác nhân gây viêm dạ dày và trướng bụng.

Ăn đêm có tốt không? 3
Axit trào ngược sẽ dẫn đến rối loạn tiêu hóa, hình thành tác nhân gây viêm dạ dày và trướng bụng

Gây béo phì

Ăn đêm liên tục sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu ngủ, dẫn đến sản sinh cortisol và gây béo phì, đặc biệt ở phần bụng. Mặt khác, có quá nhiều năng lượng và chất béo được nạp vào cơ thể sau 22h sẽ làm bạn tăng cân không kiểm soát; vì vậy hãy loại trừ các thực phẩm như snack khoai tây, kem, bánh ngọt và đồ ăn nhanh khỏi thực đơn ăn đêm của bạn. 

Ăn đêm có tốt không? 4
Ăn đêm liên tục sẽ khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát

Lưu ý gì khi ăn đêm?

Nếu công việc của bạn thường không ổn định về thời gian, thường xuyên tăng ca hoặc các công việc có tính đặc thù, buộc lòng những bữa ăn sẽ chuyển về thời gian trước khi đi ngủ. Hãy lưu ý một số điều sau đây để bữa ăn đêm đem lại cho bạn nguồn năng lượng giúp phục hồi sức khỏe nhưng không gây nhiều tác hại:

– Không ăn đêm kèm với uống nước có gas, cà phê, trà…

– Không ăn các thực phẩm nhiều Calo, chất béo, đồ chiên rán,…

– Chọn ăn thực phẩm có nguyên liệu ngũ cốc, nhất là yến mạch,…

– Không ăn đồ cay nóng hoặc thực phẩm nhiều đạm như thịt bò.

– Thay thế thức ăn mặn bằng rau củ quả như trái bơ, táo,…

Ăn đêm có tốt không? 5
Chọn ăn thực phẩm có nguyên liệu ngũ cốc, nhất là yến mạch,… để ăn đêm

Một số nghiên cứu được đưa ra chứng minh quan điểm ăn đêm đem lại một số lợi ích cho sức khỏe là đúng. Tuy nhiên, trên thực tế việc ăn đêm được khuyến cao không nên diễn ra quá thường xuyên sẽ khiến cơ thể mất cân bằng và trở nên mệt mỏi hơn. Nếu bạn buộc phải ăn đêm do tính chất công việc không ổn định giờ giấc, hãy chọn những món ăn nhẹ, ít chất béo để có một giấc ngủ thật ngon mà không lo ảnh hưởng sức khỏe.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN