Ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

0
118

Ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe là một câu hỏi mà rất nhiều chị em băn khoăn. Bởi thực tế có rất nhiều người vì lo giảm cân dẫn đến sức khỏe bị tụt dốc và dẫn đến nhiều bệnh tật khác. Sau đây, chúng tôi xin mách bạn thực đơn giảm cân hiệu quả áp dụng cho từng bữa ăn.

Hiện tượng béo phì, thừa mỡ là những hiện tượng rất thường gặp rất nhiều trong cuộc sống. Nó làm cho vóc dáng bạn thay đổi, cơ thể nặng nề và dễ gây nên mệt mỏi. Để khắc phục tình trạng này cũng như giảm cân, nhiều người thường có thói quen nhìn ăn nhưng điều này được khuyến cáo là không tốt, còn gây ra những mối nguy hiểm và gia tăng các bệnh lý làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Để đảm bảo sức khỏe, bạn cần nắm được kiến thức cũng như biết ăn gì để giảm cân hiệu quả trong từng bữa ăn. Có như thế cơ thể mới ổn định và khỏe mạnh.

Buổi sáng ăn gì để giảm cân?

Buổi sáng rất quan trọng với cơ thể vì sau một đêm được nghỉ ngơi, cơ thể cần nạp năng lượng để có thể hoạt động tốt cho cả ngày. Những thói quen nhìn ăn buổi sáng để giảm cân là sai lầm. Vậy buổi sáng nên ăn gì để giảm cân?

Ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe? 1
Một bữa sáng với bánh mì và sữa tươi sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng cho cơ thể

Khi ăn sáng, bạn cần chú ý ăn một lượng vừa đủ đảm bảo đủ no đến buổi trưa, nhưng không ăn quá nhiều calo trong buổi sáng. Bạn có thể giảm 500-1000 calo mỗi ngày bằng việc việc ăn buổi sáng bằng rau và trái cây, các thực phẩm giàu vitamin, chất xơ cũng như khoáng chất.

Bên cạnh đó để đảm bảo đủ lượng dinh dưỡng, bạn cũng có thể ăn thêm một số loại thịt, trứng, sữa tươi, đậu nành, các loại hạt vào bữa sáng để thêm năng lượng cho cơ thể.

Buổi trưa ăn gì để giảm cân?

Một thực đơn an toàn và đảm bảo dinh dưỡng cho những ai cần giảm cân đó chính là tăng cường lượng tinh bột để cơ thể không bị thiếu chất. Hãy xem chúng ta cần ăn gì để giảm cân vào bữa trưa nhé.

– Tinh bột: Tinh bột có nhiều trong các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt,ngô, khoai, sắn… bạn có thể thêm những thực phẩm này vào bữa trưa của mình mà không lo ngại tăng cân nhé.

– Các loại rau củ quả: tăng cường rau xanh, các loại rau củ quả sẽ giúp cho chế độ giảm cân của bạn nhanh chóng thành công. Hãy bổ sung thật nhiều salat rau củ trong bữa trưa để hạn chế lớp mỡ thừa có thể tích tụ ở vùng bụng bạn nhé.

Ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe? 2
Salat hoa quả giúp cơ thể thêm chất dinh dưỡng mà không sợ tăng cân

– Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn thêm một phần ức gà hoặc hải sản để cung cấp chất đạm cho cơ thể.

Bữa tối ăn gì để giảm cân?

Để giảm cân, chúng ta thường có xu hướng ăn ít vào bữa tuổi. Cụ thể sau khoảng 7 giờ tối, bạn nên hạn chế ăn tinh bột cũng như chất béo và các thực phẩm chứa nhiều đường. Bạn nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 4-5 tiếng là tốt nhất và tránh được các bệnh về sỏi đường tiết niệu.

Ăn gì để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe? 3
Một buổi tối an toàn với ít tinh bộ và nhiều rau củ quả

Vào buổi tối, bạn có thể ăn theo thực đơn một bát canh chua, bổ sung thêm rau củ quả luộc, tráng miệng bằng hoa quả hoặc sinh tố cà chua. Trong lộ trình giảm cân của mình, để đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể phù hợp, bạn có thể áp dụng công thức buổi sáng ăn như hoàng gia, buổi trưa ăn như người giàu và buổi tối ăn như một kẻ hành khất.

Với những chia sẻ về thực đơn 3 bữa hàng ngày cũng như việc ăn gì để giảm cân, chúng tôi tin nhiều bạn đã có thể nắm cho mình một cách giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Thực hiện một kế hoạch an toàn sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng để xinh đẹp hơn mỗi ngày.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN