Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết

0
99

Ăn gì tăng cân? Chắc hẳn chúng ta đều nghĩ rằng, muốn tăng cân phải ăn thật nhiều thức ăn chứa nhiều năng lượng, dầu mỡ hoặc thịt động vật, thậm chí uống sữa tăng cân mỗi ngày. Tuy nhiên, liệu suy nghĩ này có đúng hay không chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây.

Vì sao bạn ăn nhiều nhưng vẫn gầy?

Bất kì ai trong chúng ta cũng đều mong muốn sở hữu một thân hình đồng hồ cát tuyệt mỹ và những túi mỡ thừa chắc hẳn sẽ là kẻ thù “không đội trời chung”. Tuy nhiên, nhiều cô gái chàng trai lại có thân hình gầy gò và thường bị trêu chọc là “cò hương” luôn cảm thấy tự ti, mặc cảm và tìm mọi cách để được tăng cân. Thế nhưng oái oăm thay, họ ăn rất nhiều thậm chí số lượng thức ăn thu nạp vào mỗi ngày của họ nhiều gấp đôi, thậm chí gấp ba những người bình thường. Lý giải cho điều này, các nhà khoa học đã chứng minh, không phải cứ ăn nhiều sẽ tăng cân mà phải biết cân đối chất dinh dưỡng kết hợp yếu tố tâm lý mới có thể thay đổi trọng lượng cơ thể. 

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 1
Nhiều cô gái chàng trai lại có thân hình gầy gò và thường bị trêu chọc là “cò hương” luôn cảm thấy tự ti

Với nhóm người gầy ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân, lý do chính là lượng men tiêu hóa trong hệ thống tiêu hóa không đủ để hấp thụ thức ăn khiến bạn mãi gầy. Để khắc phục được điều này, đa số đều tìm đến các chuyên gia tư vấn để tìm ra cách để hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu các chất dinh dưỡng. Vậy ăn gì tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn?

Ăn gì tăng cân nhanh chóng và an toàn?

Hiện thực hóa kế hoạch tăng cân cũng khó khăn như kế hoạch giảm cân bởi cả hai liên quan đến yếu tố nội tiết, bạn buộc phải có sự tư vấn kỹ lưỡng của chuyên gia và nghiêm túc thực hiện. Thông thường, đối với nhóm người gầy nhưng khó tăng cân, chuyên gia sẽ khuyên bạn nên bổ sung thêm vitamin, khoáng chất dưới dạng thức ăn hoặc viên nén tổng hợp, hoặc mạch nha, táo mèo, hạt đậu trắng cũng có thể hỗ trợ tiêu hóa giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng khác tốt hơn.

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 2
Hiện thực hóa kế hoạch tăng cân cũng khó khăn như kế hoạch giảm cân

Các loại thịt

Các loại thịt thường không nằm trong danh sách ưu tiên của những người ăn kiêng nhưng lại là thực phẩm giúp những người gầy cải thiện trọng lượng của mình. Thịt trắng như thịt cá, thịt gà hay thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò thịt heo đều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt là thịt bò, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein, 10g lipid, và 280 calo, acid amin, axit gốc nitơ biến protein trong thức ăn thành đường hữu cơ, protein, chất sắt… Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên ăn thịt với một lượng hợp lý phù hợp với thể trạng và cơ địa của mình.

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 3
Các loại thịt là thực phẩm giúp những người gầy cải thiện trọng lượng của mình

Các loại rau củ quả

Suy nghĩ chỉ ăn rau củ quả khi muốn giảm cân là suy nghĩ chưa đúng. Có rất nhiều loại rau củ quả cung cấp nhiều calo và nguồn vitamin dồi dào cho cơ thể người gầy như mãng cầu, bơ, chuối,… Những loại quả này nếu được ăn dưới dạng salad kèm dầu oliu, dầm sinh tố thì sẽ tăng thêm hiệu quả hỗ trợ tăng cân.

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 4
Sinh tố mãng cầu rất tốt cho người gầy muốn tăng cân

Các sản phẩm bơ sữa

Các sản phẩm bơ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể có thể kể tên như bơ đậu phộng, sữa tươi nguyên kem, bánh mỳ mầm lúa mạch, các loại bánh làm từ gạo hoặc gạo nếp… được cung cấp mỗi tuần sẽ giúp người gầy cải thiện được đáng kể trọng lượng cơ thể. 

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 5
Các sản phẩm bơ sữa là nguồn thực phẩm cung cấp năng lượng tuyệt vời

Một số lưu ý khi thực hiện kế hoạch tăng cân

Về vấn đề ăn gì tăng cân, vẫn còn nhiều người có suy nghĩ phản khoa học khiến cơ thể không chỉ mệt mỏi hơn, không thể thay đổi trọng lượng cơ thể mà còn tạo ra nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe, có thể kể đến như:

– Ăn liên tục càng nhiều càng tốt: Việc ăn liên tục và nhồi nhét những thực phẩm không phù hợp với cơ thể sẽ khiến hệ thống tiêu hóa phải “gồng mình” làm việc, bên cạnh đó sự mất cân đối giữa các bữa ăn sẽ làm cơ thể mệt mỏi, trì trệ nhưng và rút cực bạn vẫn sẽ…mãi gầy.

– Ăn càng nhiều dầu mỡ và chất béo càng tốt: Chúng ta thường được cảnh báo thức ăn nhanh sẽ gây nên tình trạng béo phì nhưng không đồng nghĩa người gầy sẽ tăng cân nếu tiêu thụ thức ăn nhanh thật nhiều. Mỡ và chất béo rất cần thiết cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

– Ăn nhiều vào bữa tối và trước khi đi ngủ: Đây là cách ăn uống phản khoa học không những không giúp bạn tăng cân mà còn khiến cơ thể vô cùng mệt mỏi, giảm năng suất làm việc các bộ phận bên trong cơ thể, đặc biệt là bộ phận tiêu hóa. Sau 22h là quãng thời gian cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngơi, nếu chúng buộc phải “thức dậy” để phục vụ những bữa ăn “bất chấp” của bạn, sẽ đến lúc hình thành nên các bệnh nguy hiểm liên quan.

Ăn gì tăng cân không phải ai cũng biết 6
Ăn càng nhiều dầu mỡ và chất béo càng tốt là suy nghĩ sai lầm khi thực hiện kế hoạch ăn gì tăng cân

Hãy tìm hiểu thật kỹ ăn gì tăng cân, tốt nhất nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để xác định được kế hoạch tăng cân hợp lý. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, người gầy muốn tăng cân phải có một lối sống lành mạnh, luôn tiết chế những thói quen xấu và năng tập thể dục mỗi ngày. Đặc biệt, một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng cũng khiến cân nặng cơ thể có sự chuyển biến rõ rệt.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN