Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu

0
118
Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu
Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu

Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già bằng cách nào là câu hỏi nhận được rất nhiều sự quan tâm. “Ăn được ngủ được là tiên”, nhưng đối với những người già, việc có được cảm giác mình là “tiên” quả thật rất là khó. Bởi vì người già thường hay gặp phải những rối loạn về giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đối với người cao tuổi

Bất kể tuổi tác già hay trẻ thì giấc ngủ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người là rất quan trọng. Đối với người cao tuổi, giấc ngủ đóng vai trò giúp cải thiện sự tập trung trí nhớ, tăng cường hệ thống miễn dịch nhằm chống lại bệnh tật.

Theo các bác sĩ khoa tâm thần, người lớn tuổi cần từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm. Thế nhưng, đối với những người ở độ tuổi từ 65 trở lên để có một giấc ngủ ngon quả là điều rất khó. Những người lớn tuổi bị mất ngủ có nhiều khả năng sẽ phát triển bệnh trầm cảm. Khi họ gặp phải những khó khăn trong cuộc sống có thể thức trắng đêm, điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị đột quỵ. Bên cạnh đó, mất ngủ ở người lớn tuổi còn dễ mắc phải những vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường hay ung thư.

Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu 1
Những người lớn tuổi bị mất ngủ có nhiều khả năng sẽ phát triển bệnh trầm cảm

Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu

Để giúp khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu, mọi người cần lưu ý những vấn đề sau:

Không nên ngủ trưa quá nhiều

Nếu ngủ trưa quá 30 phút, người lớn tuổi sẽ không thể ngủ được vào buổi đêm. Do đó, nên tránh ngủ trưa quá nhiều.

Tắm nước ấm trước giờ đi ngủ

Người lớn tuổi nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ để làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp giấc ngủ bắt đầu dễ dàng hơn và ngon hơn.

Hãy để đầu óc thư giãn

Một trong những cách khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già là không nên suy nghĩ hay lo lắng bất cứ một việc gì trước hay trong giờ đi ngủ. Vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, nên dành một khoảng thời gian để suy nghĩ và tìm cách giải quyết những vấn đề mình còn quan tâm. Chỉ đi ngủ khi đã cảm thấy buồn ngủ và đã sẵn sàng cho việc này.

Trước khi đi ngủ nên mặc quần áo rộng rãi

Một trong những phương pháp chữa bệnh mất ngủ cho tuổi cao niên là nên mặc quần áo với chất liệu vải thun mỏng. Quần áo càng thoáng mát sẽ khiến cơ thể thoải mái, nhẹ nhàng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Thường xuyên tập thể dục

Các bài tập thể thao nhẹ nhàng như yoga, thiền, đi bộ hay tập dưỡng sinh là sự lựa chọn thích hợp dành cho người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Những người có thói quen tập thể dục đều đặn, kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng khoa học sẽ ít bị bệnh tật và có một giấc ngủ ngon hơn so với những người khác. Đó là mẹo khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già hiệu quả đã được các bác sỹ chuyên khoa thần kinh chia sẻ.

Khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già thôi lo âu 2
Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn

Không ăn no và hạn chế sử dụng đồ uống không tốt

Người cao tuổi không nên ăn no và sử dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, cà phê; nhất là trong vòng 3 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ. 

Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ

Tạo một môi trường thư giãn và yên tĩnh khi đi ngủ bao gồm những điều kiện tối ưu về ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn,… Phòng ngủ không nên dùng cho những công việc khác không liên quan. Khi đã nằm trên dường, không nên đọc sách hoặc xem tivi. Tránh tối đa hiện tượng môi trường phòng ngủ không thoải mái như: vợ chồng cãi nhau, mở nhạc lớn, gọi điện thoại trao đổi công việc,…

Cũng giống như phần lớn các bệnh ở người cao tuổi, mất ngủ là một rối loạn thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Ðể tìm lại được giấc ngủ ngon, người bệnh và các thầy thuốc nên tìm hiểu và điều trị các nguyên nhân trực tiếp gây mất ngủ. Trong đó các biện pháp khắc phục bệnh mất ngủ cho tuổi già ở trên cũng đóng vai trò rất quan trọng mà mọi người không thể bỏ qua.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN