Thực đơn cho phụ nữ sau sinh không phức tạp như bạn nghĩ

0
176
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh
Thực đơn cho phụ nữ sau sinh

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh như thế nào để giúp giảm cân hiệu quả nhưng vẫn lợi sữa? Cùng tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lý cho các bà mẹ sau khi sinh em bé nhé.

Lên thực đơn cho phụ nữ sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà vẫn lợi sữa cho bé. Nhờ đó giúp các chị em lấy lại tự tin hơn với vóc dáng như mong muốn của mình.

Cần lưu ý gì khi lên thực đơn?

Nhiều người nghĩ rằng các mẹ sau khi sinh thì nên ăn nhiều như thế sẽ tốt và lợi sữa cho bé. Tuy nhiên ăn nhiều mà không biết chọn lựa chất giúp tăng sữa thì chỉ khiến cơ thể chị em thêm tăng cân mà thôi. Để có một cơ thể khoẻ mạnh nhiều sữa mà không cần ăn quá nhiều chất dư thừa bạn nên chú ý một số điểm sau:

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh 1
Bổ sung nhiều thực phẩm giàu DHA cho các mẹ sau khi sinh

+ Không ăn quá nhiều tinh bột bởi vì tinh bột không làm tăng sữa

+ Khuyến khích ăn thịt trắng như thịt gà, cá, hải sản. Một tuần cũng nên bổ sung thêm thịt bò giúp lợi máu và tốt cho cơ thể.

+ Ăn các loại cá giàu DHA như cá hồi, cá trích, cá mòi…

+ Ăn nhiều rau củ quả sẽ rất tốt cho cơ thể, bên cạnh đó bổ sung một số thực phẩm lợi sữa như: đu đủ, sung, mướp, chuối, rau má hay các loại ngũ cốc…

+ Hạn chế ăn các đồ chiên xào nhiều dầu mỡ và uống đủ lượng nước mỗi ngày.

Lên thực đơn cho phụ nữ sau sinh như thế nào?

Việc lên thực đơn ăn uống giúp các mẹ tăng lượng sữa nhưng không tăng quá nhiều cân sẽ tốn khá nhiều thời gian tìm hiểu. Nhưng chỉ cần bạn biết một số lưu ý khi chọn lựa thực phẩm ăn uống như trên, bạn sẽ có một thực đơn khoẻ mạnh.

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh 2
Buổi sáng có thể ăn yến mạch trộn hoa quả tươi

Buổi sáng

Trước khi ăn sáng chị em có thể uống một cốc trà bưởi. Kế tiếp chuẩn bị một số món ngon như yến mạch trộn trái cây và sữa tươi không đường. Bên cạnh đó để bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể chị em có thể uống một viên vitamin tổng hợp. Thời gian giữa buổi sáng thì nên bổ sung thêm một cốc sữa đậu nành giúp lợi sữa.

Các bữa trong ngày

Các loại tinh bột sẽ không giúp lợi sữa quá hiệu quả nên chị em có thể hạn chế ăn đồ tinh bột hay chất béo. Thay vào đó nên ăn nhiều rau củ quả xanh và hải sản. Để giúp lượng sữa tăng thì các mẹ có thể tham khảo thêm một số món ăn như: chân gà hầm đu đủ, giò heo hầm đu đủ, cháo hạt mùi, cháo chân dê, hay canh cua rau đay… 

Thực đơn cho phụ nữ sau sinh 3
Hầm chân giò với đu đủ ăn giúp lợi sữa

Bên cạnh có một thực đơn bổ ích cho các bà mẹ thì bạn cũng nên chú ý luyện tập nếu muốn vóc dáng thon gọn hơn. Sau khi sinh nếu như không có nhiều thời gian luyện tập có thể kết hợp thực hiện tại nhà. Bạn tiến hành massage bụng hông và đùi, hay đơn giản là vận động đi lên xuống cầu thang để tiêu hao bớt năng lượng tích tụ thành mỡ.

Hy vọng với những thông tin như trên thì chị em biết được cách lên thực đơn cho phụ nữ sau sinh như nào. Qua đó giúp các mẹ luôn khoẻ đẹp chăm sóc em bé chu đáo.

Tin tức liên quan

CHIA SẺ

BÌNH LUẬN